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Muscle Mind Connection: Sportcoach erklärt, wie Sie Ihre Gedanken gezielt zum Trainieren nutzen können, Praxistipps
Volketswil, 23. Oktober 2023
Die #Fitnesskette #PureGym hat mit dem #Sportcoach und #Mannschaftsarzt des Deutschen Handballbunds, Klaus Dieter Lübke Naberhaus, die Verbindung zwischen #Geist und #Muskel näher untersucht, um zu zeigen, wie Sie die Kraft Ihrer Gedanken beim #Training und in der Rehabilitation aktiv nutzen können.
2001 fanden US Forscher der Cleveland Clinic Foundation heraus, dass Gedankenkraft die Bizepsmuskulatur zum Wachsen bringen kann. Dabei handelte es sich um eine #Studie mit 10 Probanden, alle im Alter von 20 bis 35 Jahren, die sich 5 Mal wöchentlich den angespannten Zustand des Armmuskels vorstellen sollten. Nach 14 Tagen konnten die Forscher einen durchschnittlichen Muskelzuwachs von 13,5 Prozent feststellen und das ohne #Krafttraining.
Dass wir über mentale Gedanken Muskeln steuern und Nervenimpulse in die Muskeln senden können, sei nichts Ungewöhnliches, meint Klaus Dieter Lübke Naberhaus. »Eine gewisse isometrische Anspannung im Muskel ist immer vorhanden, wenn ich daran denke, eine Bewegung auszuführen.«
Er erläutert weiter: »Die Pendelübung ist ein gutes Beispiel dafür: Sie hängen sich einen Pendel an den Finger und versuchen, diesen ruhig zu halten, was sie nicht schaffen werden. Denn, sobald wir anfangen, daran zu denken, dass der Pendel sich nach links, rechts, im Kreis et cetera bewegt, gibt es unterbewusst immer kleine Aktivierungen der Muskeln. Das heißt, es ist auf jeden Fall ein Trainingseffekt da.«
Allerdings sei in der Praxis das mentale Training eher als Zusatz zu verstehen und nicht als vollständiger Ersatz für #Fitnesstraining. «Um zu validieren, dass tatsächlich ein Effekt vorhanden ist, müssten eine Vielzahl weiterer Studien durchgeführt werden. Dafür war die Menge an Probanden zu klein. Grundsätzlich wundert mich das Ergebnis aber nicht.«
Die Vorteile der »Muscle Mind Connection« würden sich besonders für Menschen bemerkbar machen, die sich aufgrund einer Verletzung in Rehabilitation befinden. »Für Gipsträger ist die isometrische Muskelanspannung sehr interessant, um den Muskelschwund so gering wie möglich zu halten.«
Konkret bedeutet das, Übungen rein mental auszuführen, ohne dass eine Bewegung der Muskeln stattfindet. Lübke Naberhaus betont: »Ob ich die Übung vollziehe oder »nur« daran denke, sie zu vollziehen, sendet den gleichen Impuls vom Nerv auf den Muskel.«
Zusätzlich würden sich auch kleine Übungen, wie beispielsweise das Rekrutieren von negativen zu positiven Gedanken, eignen, um die Impulse, die in Richtung Muskel geschickt werden, durch die zusätzlichen Gedanken nochmals zu erhöhen.
Auch zur Verstärkung des Krafttrainings könne die Kraft der Gedanken interessant sein. »Wenn man vor der jeweiligen Übung nochmal 10 15 Sekunden die Übung im Kopf durchgeht, denkt, kann man so nochmal mehr Muskelenergie freimachen. Zusätzlich erziele ich so eine höhere Frequenz.«
Wärmen Sie sich zuerst auf, um Ihre Gedanken und Muskeln auf das Training vorzubereiten. Das Laufband eignet sich beispielsweise ideal dafür.
Tippen Sie vor dem Training auf den Muskel, den Sie trainieren möchten, während Sie ihn anspannen, um die »Mind Muscle Connection« herzustellen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie den Muskel während der Übung aktivieren.
Stellen Sie sich vor, wie sich der Muskel zusammenzieht, während Sie die Übung ausführen.
Rekrutieren Sie Ihre Gedanken zwischen den Übungen und Sätzen entsprechend, indem Sie sich beispielsweise ermutigen, das jeweilige Gewicht zu steigern oder bis zum Muskelversagen zu trainieren.
Stellen Sie sich auch außerhalb des #Fitnessstudios vor, wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen/anspannen, um laufend an Ihrer »Muscle Mind Connection« zu arbeiten und sie weiter zu stärken.
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