Eine Frage der Haltung: Wer aufrecht durchs Leben geht, hilft dem Rücken und der Seele – das zeigen Studien. Foto: Kraken Images, Adobe Stock, Informationen zu Creative Commons (CC) Lizenzen, für Pressemeldungen ist der Herausgeber verantwortlich, die Quelle ist der Herausgeber
Tag der Rückengesundheit am 15. März 2024
Bremervörde, 13. Februar 2024
Rückengesundheit hat viel mit Balance zu tun – Körper, Geist und Seele müssen im Einklang sein. Eine gesunde, gerade #Körperhaltung tut nicht nur dem Rücken gut, sondern hilft auch der seelischen Gesundheit. »Unsere Analysen haben ergeben, dass sich eine zusammengesunkene Körperhaltung auch negativ auf die Psyche auswirken kann«, sagt Johannes Michalak, Professor für Klinische #Psychologie und Psychotherapie an der Universität Witten/Herdecke. Mit seinem Team hat er den Zusammenhang von #Psyche und #Haltung jahrelang intensiv untersucht. Gemeinsam mit anderen renommierten Experten macht er anlässlich des bundesweiten Tags der Rückengesundheit am 15. März 2024 auf wirksame Vorsorge und Behandlungsmöglichkeiten von Rückenschmerzen aufmerksam. Veranstalter sind die Aktion Gesunder Rücken (AGR) und der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BDR).
»Eine Menge schultern müssen«, »buckeln«, »die Last auf den Schultern tragen« – diese Redewendungen und Ausdrücke sind nicht ohne Grund entstanden. Die Menschen scheinen intuitiv zu ahnen, was Forschende nun bestätigen: Eine ungünstige Körperhaltung und eine niedergedrückte Psyche hängen eng zusammen. So konnte Prof. Johannes Michalak von der #Uni #Witten/Herdecke in Zusammenarbeit mit Forschenden der Universität Aarhus in Dänemark in einer #Meta #Analyse herausfinden, dass Menschen mit einer zusammengesunkenen, gekrümmten #Körperhaltung negativer gestimmt sind.
In diese Meta Analyse gingen 70 Studien zum Thema Psyche, Körperhaltung und Bewegung ein. Zusätzlich führte der Professor für Klinische #Psychologie und #Psychotherapie eigene Studien zu den Auswirkungen von Körperhaltung und Bewegung auf depressive Patienten durch. Das erstaunliche Ergebnis: Menschen mit einer ungünstigen Haltung und einem gebeugten Gang behielten vermehrt negative Dinge im Gedächtnis. »Sie erinnerten sich zum Beispiel an mehr negative Wörter als Menschen, die aufrecht gegangen sind«, sagt Michalak. Die Untersuchungen führte das Team unter anderem auf einem Laufband durch, doch auch beim Sitzen steigerte ein gerader, aufrechter Rücken die Tendenz, sich an positive Wörter zu erinnern. Untersuchungen mit der Bewegungs und Meditationsform Qigong zeigten, dass aufrichtende Bewegungen besser für die Psyche depressiver Patienten waren als nach unten gerichtete.
Gekrümmte Körperhaltung – schlechte Laune?
Henne oder Ei – was war zuerst da? »Unsere Studien weisen in die Richtung, dass eine zusammengesunkene Körperhaltung nicht nur Folge einer #Depression ist, sondern dass auch umgekehrt eine negative Stimmungslage durch eine zusammengesunkene Körperhaltung verstärkt werden kann«, erklärt der Psychologieprofessor. Auch ihre Faszien sind steifer und weniger flexibel. »Wir konnten zudem zeigen, dass eine Faszienübung bei depressiven Patienten dazu geführt hat, dass sie sich mehr an positive Dinge erinnerten«, sagt Prof. Michalak. All das deutet darauf hin, dass Psyche und Körperhaltung zusammenhängen und dass ein gerader Rücken und eine aufrechte Haltung hilfreich sein können. Ein starker Rücken lohnt sich also – für Körper und Seele.
#Rückenschmerzen bio psycho sozial betrachten
Wer also erhobenen Hauptes und mit starkem Rücken durchs Leben geht, fördert wahrscheinlich auch seine seelische Gesundheit. »Der Mensch ist eine Einheit aus Körper, Geist und Seele. Rückenschmerzen können daher nicht isoliert betrachtet werden, sondern immer nur im Zusammenhang mit einem Gesamtbild des Gesundheitszustandes – auch der Psyche«, betont Prof. Michalak. Am bundesweiten Tag der Rückengesundheit, den #AGR und #BDR jährlich am 15. März veranstalten, macht er gemeinsam mit anderen renommierten Expertinnen und Experten auf die Bedeutung der Rückengesundheit aufmerksam.
Interessierte können rund um den Aktionstag an bundesweiten Vor Ort und Online Veranstaltungen teilnehmen. In diesem Jahr soll das Motto »Dein Kompass zur Rückengesundheit« Orientierung geben auf dem individuellen Weg zu einem gesunden Rücken. Im Mittelpunkt stehen zehn wissenschaftlich fundierte Empfehlungen der Tipp zur aufrechten Haltung ist nur einer davon. Eine Übersicht gibt es zusammen mit einem kostenlosen Booklet, Experteninterviews in Form von Podcasts und einem Veranstaltungskalender. Gesundheitsexpertinnen und experten können hier ihr lokales und digitales Angebot kostenfrei eintragen.
Brust raus, Kopf hoch: So stehst du aufrecht und stark für Rücken und Psyche
Ausschlaggebend für die Haltung ist unter anderem das Becken. Es bildet die Basis der Wirbelsäule und sollte sowohl stabil als auch mobil sein. Für einen aufrechten Oberkörper hebe dein Brustbein stolz an, ziehe deinen Hinterkopf am gedachten »Goldenen Faden« nach oben. Es entsteht ein »kleines Doppelkinn«. Ein Soforteffekt ist gleich spürbar, wir fühlen uns wacher und positiver.
Der Tag der Rückengesundheit macht jedes Jahr am 15. März deutschlandweit auf die Bedeutung der Rückengesundheit aufmerksam und informiert wissenschaftlich fundiert über Möglichkeiten zur Rückenschmerzprävention. Veranstalter sind die Aktion Gesunder Rücken (AGR) und der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BDR). Bundesweit finden Vor Ort und Online Vorträge, Ausstellungen und Mitmachaktionen für ein rückengesundes Leben statt. Praxen, Vereine und Fitnessstudios öffnen ihre Türen mit speziellen Gesundheitsangeboten. Fachleute tauschen sich im Vorfeld in einem Expertenworkshop über die neuesten wissenschaftlichen und medizinischen Erkenntnisse aus, die anschließend praktisch erprobt werden.
Aktion Gesunder Rücken (AGR)
Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) fördert seit ihrer Gründung 1995 die Rückengesundheit. Der unabhängige Verein mit Sitz in Bremervörde (Niedersachsen) zeichnet besonders rückengerechte Produkte in Kooperation mit medizinischen Fachgesellschaften mit dem AGR Gütesiegel aus. Die Aktion Gesunder Rücken arbeitet eng mit unabhängigen Experten aus #Medizin und #Forschung zusammen, um #Fachhandel und #Therapeuten zum Thema #Ergonomie und Rückengesundheit zu schulen sowie Verbraucher rund um die Vermeidung von Rückenschmerzen zu informieren. Mehr …
